Jak usunąć podbrzusze to pytanie, które pozostaje aktualne nawet dla najbardziej zaawansowanych miłośników sportu.
Ze względu na specyfikę budowy ciała człowieka obszar ten często pozostaje niewykorzystany podczas intensywnego wysiłku. Możesz jednak pozbyć się tłuszczu nawet w domu: najważniejsze jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo jeść i ćwiczyć. Zebraliśmy najistotniejsze zalecenia dla kobiet, które pomogą Ci szybko i skutecznie wyeliminować nadmiar objętości w obszarze problemowym.
Dlaczego tłuszcz gromadzi się w dolnej części brzucha
Wynika to przede wszystkim z cech ludzkiego ciała i wieków ewolucji. Kiedyś zapasy tłuszczu były niezbędne do przetrwania w trudnych warunkach. W ramach współczesnego rozwoju społeczeństwa tłuszcz nie pełni już tak ważnej funkcji, ale nasz starożytny mózg nadal gromadzi rezerwy na „deszczowy dzień".
To ciekawe: kobiety charakteryzują się odkładaniem się tłuszczu podskórnego, podczas gdy u mężczyzn odkłada się on w okolicach trzewnych. Jednocześnie estrogeny odgrywają ogromną rolę w produkcji tkanki tłuszczowej: w okresie menopauzy i po menopauzie, kiedy zachodzą zmiany hormonalne w organizmie kobiety, można zauważyć zwiększenie objętości talii i bioder.
Ponadto współczesny styl życia często kojarzy się z siedzącym trybem pracy, niezdrową dietą i regularnym stresem. Wszystko to przyczynia się do nieprawidłowego rozmieszczenia tłuszczu podskórnego i tworzenia się wyraźnych złogów w podbrzuszu.
Organizacja prawidłowego odżywiania
Aby spalić tłuszcz, należy przede wszystkim zająć się kwestiami zmiany diety na zdrowszą. Jednocześnie wcale nie jest konieczne przestrzeganie ścisłej diety: ponadto większość tych metod odchudzania ma negatywny wpływ na zdrowie. Dodatkowo, po powrocie do normalnej diety, objętości powrócą. Dlatego, aby usunąć tłuszcz z podbrzusza z maksymalną wydajnością, konieczne jest ustalenie odżywiania. Przede wszystkim wyklucz z menu tłuszcze trans i wolne cukry. Oznacza to, że fast foody, zakupione słodycze i przekąski należy wyrzucić. Z diety powinny również zniknąć słodkie napoje gazowane i pakowane soki. Z powodzeniem można je zastąpić świeżymi owocami i jagodami, domowymi kompotami i wywarami. Podczas szybkiego odchudzania musisz przestrzegać dwóch najważniejszych zasad.
- Dieta.Dodaj więcej białka do swojego zwykłego menu. Należą do nich chude mięso i ryby, owoce morza, jajka, produkty mleczne, soja, rośliny strączkowe i orzechy. Jeśli nie chcesz spędzać dużo czasu na przygotowywaniu pysznego i zdrowego jedzenia, spójrz na koktajle proteinowe. Jedna szklanka tego produktu zastępuje pełny posiłek, zapewniając długotrwałe uczucie sytości. W połączeniu z aktywnością fizyczną koktajle proteinowe pomagają szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu i skutecznie wyćwiczyć mięśnie. Dodatkowo produkt ten został dodatkowo wzbogacony kompleksem witaminowo-mineralnym 23 pierwiastków niezbędnych dla organizmu człowieka. To świetna alternatywa dla sztywnych diet z deficytem kalorii: nie będziesz cierpieć z powodu głodu i braku składników odżywczych, a przy odpowiednim harmonogramie ćwiczeń możesz szybciej stracić tkankę tłuszczową w podbrzuszu.
- Tryb.Aby skutecznie schudnąć, dietetycy zalecają przestrzeganie harmonogramu posiłków. Powinieneś starać się jeść mniej więcej w tym samym czasie, a przerwa między głównym posiłkiem a przekąską nie powinna przekraczać trzech godzin. Zapobiegnie to ciągłemu głodowi i przejadaniu się podczas obiadu. Nawiasem mówiąc, rada „nie jedz po szóstej" dotyczy tylko tych, którzy kładą się spać o dziewiątej wieczorem. W innych przypadkach ostatni posiłek powinien nastąpić trzy godziny przed snem: w ten sposób nie pójdziesz spać na pusty żołądek, ale większość składników odżywczych zostanie już wchłonięta. Osobom przyzwyczajonym do przejadania się w nocy zaleca się zastąpienie zwykłej kolacji koktajlem proteinowym. Jedna porcja shake'a zawiera dużo czystego białka oraz kompleks pierwiastków śladowych, a także L-tryptofan, który pomaga w normalizacji snu.
W razie potrzeby możesz skontaktować się z Klubem Zdrowego Życia. Konsultant żywieniowy dostarczy zweryfikowanych informacji, zoptymalizuje i spersonalizuje program oraz zapewni wsparcie. Specjalista przeprowadzi również niezbędne pomiary i zapisze wyniki, aby zobaczyć dynamikę. Dzięki temu o wiele przyjemniej będzie podążać za postacią w przyjaznej i ciepłej atmosferze.
Efektywna aktywność fizyczna
Zmniejszenie talii i pozbycie się brzucha pomoże cardio. W przypadku dziewcząt nie ograniczają się one do biegania: możesz łatwo wybrać optymalny rodzaj treningu:
- pływanie i aerobik w wodzie;
- taniec;
- joga i pilates;
- bodyflex;
- Hula Hup.
Dowolny wybrany ładunek pomoże poprawić figurę nie tylko w określonym miejscu. Już po kilku tygodniach aktywnych ćwiczeń zauważysz spadek talii i bioder, a także utratę wagi. Aby uzyskać szybki efekt, poświęć co najmniej dwadzieścia minut dziennie na ćwiczenia cardio. Jako dodatkowy trening, zrób z reguły chodzenie po schodach. Nawiasem mówiąc, wieczorny spacer w wygodnym tempie nie tylko pomoże pozbyć się brzucha, ale także zmniejszy poziom stresu i zapewni spokojny, zdrowy sen.
Ćwiczenia oddechowe
Aby szybko i skutecznie schudnąć, wykonaj ćwiczenie próżniowe. To asana jogi mająca na celu poprawę perystaltyki i normalizację funkcjonowania przewodu pokarmowego. Jednak oprócz tego efektu ma wiele innych zalet, m. in. pomaga wyćwiczyć wszystkie mięśnie prasy brzusznej, szybko niweluje wybrzuszenia brzucha i wzmacnia gorset. Aby ukończyć ćwiczenie:
- Połóż się na plecach, ugnij kolana, rozciągnij ramiona wzdłuż tułowia i zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. Zacznij powoli oddychać przeponą.
- Zrób delikatny wydech, starając się wypuścić całe powietrze z płuc. Po wydechu wciągnij brzuch, starając się jak najbardziej przycisnąć go do kręgosłupa. Napraw pozycję na 10-15 sekund.
- Powoli zacznij wdychać, rozluźniając napięte mięśnie.
Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch
Aby uzyskać wyraźny efekt, musisz poświęcić co najmniej trzy dni w tygodniu na zajęcia, a wtedy szybkie efekty nie potrwają długo. Jakie ćwiczenia możesz wykonać, aby rozwinąć mięśnie brzucha i pozbyć się nadmiaru tłuszczu w tym obszarze?
Podnoszenie wyciągniętych nóg.Jedna z najskuteczniejszych opcji ćwiczeń brzucha i ud, która pomaga osiągnąć wyraźny efekt w jak najkrótszym czasie. Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na podłodze z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Nogi powinny być proste. Zacznij je podnosić, ściskać razem i obciążać mięśnie brzucha tak bardzo, jak to możliwe. W rezultacie nogi powinny znajdować się pod kątem 90 stopni do ciała. Zatrzymaj się na kilka sekund w górnym punkcie, a następnie powoli opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy, 4 zestawy. Z biegiem czasu liczbę podnośników można zwiększyć bez opuszczania nóg na podłogę, pozostawiając je 10–20 cm nad nią.
Rower.Stosunkowo proste ćwiczenie, które pomaga pozbyć się tłuszczu z brzucha, pośladków i ud. Dodatkowo świetnie wpływa na poprawę wytrzymałości. Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Podnieś nogi tak, aby biodra tworzyły kąt prosty z tułowiem. Zegnij kolana i zacznij je naprzemiennie prostować, tak jakbyś pedałował na rowerze. Upewnij się, że plecy nie spadają z podłogi, a mięśnie brzucha pozostają napięte. Wykonuj ćwiczenie przez 2-3 minuty, aż poczujesz się zmęczony.
Pokrętny. Jeden z najskuteczniejszych sposobów na szybką utratę tkanki tłuszczowej w podbrzuszu, a także uzyskanie cienkiej talii i pięknej ulgi mięśniowej. Do ćwiczenia połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Połóż ręce za głową lub skrzyżuj na klatce piersiowej. Rozpocznij podnoszenie górnej części ciała, naprzemiennie zbaczając w prawo i lewo. Powtórz 15 razy z każdej strony, 4 zestawy.
To jest ważne! Wszystkie ćwiczenia wykonuj dopiero po rozgrzewce: zapobiegnie to ewentualnym kontuzjom, a także nasyci krew tlenem, zwiększając efektywność treningu.
Metody alternatywne
Dodatkową pomoc w odchudzaniu mogą zapewnić alternatywne metody mające na celu walkę z nadwagą i niedoskonałościami skóry.
Masaż.Drenaż limfatyczny lub antycellulitowy, pomaga uruchomić mikrokrążenie krwi i limfy, normalizując procesy metaboliczne. Najlepiej skontaktować się z profesjonalistą, ale jeśli chcesz, możesz sam wykonać ten masaż. Rób to przynajmniej trzy razy w tygodniu, aby poprawić stan skóry i szybko pozbyć się tłuszczu z obszaru problemowego.
Kuracja SPA.Kolejny sposób na poprawę przepływu krwi i przyspieszenie rozpadu komórek tłuszczowych. Najlepiej działają okłady: ujędrniają skórę, poprawiają jej kondycję i pomagają w odchudzaniu.
Szorowanie.Ekspozycja na cząsteczki złuszczające nie tylko odmładza skórę, ale także ją odżywia. Dodatkowo peeling pomaga przyspieszyć przepływ krwi w leczonym obszarze, a to prowadzi do szybszego rozkładu tłuszczów. Dla maksymalnego efektu zaleca się stosowanie produktów z naturalnymi składnikami: np. Peeling jagodowy do natychmiastowej odnowy skóry.
Dodatkowe zalecenia
Skuteczność odchudzania zależy od wielu czynników. Szczególnie ze snu i poziomu stresu. Aby szybko pozbyć się tłuszczu w obszarze problemowym, nie zapomnij o codziennej rutynie. Musisz spać co najmniej osiem godzin dziennie w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, unikając przejadania się w nocy. Sen to najlepszy przyjaciel pięknej sylwetki. Jeśli więc chcesz szybciej schudnąć, nie zapominaj o holistycznym podejściu. Jedz więcej białka i błonnika, ćwicz regularnie, chodź na spacery na świeżym powietrzu i śpij. W ciągu kilku tygodni zauważysz pozytywne zmiany nie tylko w sylwetce, ale także w ogólnym stanie organizmu.